福島県では「みんなでチャレンジ！減塩・禁煙・脱肥満」を健康づくり重点スローガンに掲げ、オールふくしまで健康改善に取り組んでいます。
　古殿町では、毎月これらのテーマにあった健康づくりの記事を掲載します。

「禁煙しようと思ってもなかなかうまくいかない」という経験がある方へ
禁煙開始７日前からはじめる「禁煙をスムーズにさせるためのコツ」をご紹介します。

１．禁煙開始日を設定しよう！
・何かの記念日や、1のつく日など覚えやすい日がよいでしょう。
・休日に喫煙本数が多い方は仕事のある日から、逆に職場で多く吸ってしまう方は休日から始めるとよいでしょう。
＊禁煙開始日を決めたら、カレンダーに○をつけたり、禁煙宣言書をつくり見やすい場所に貼るのがおすすめです。

２．吸いたい気持ちの対処法を練習しよう！
・禁煙開始後２～３日をピークに離脱症状（禁断症状）が現れます。
 

禁煙開始後数日間は「たばこが吸いたい！」という気持ちが１日数回出現することもあります。
そんな時にどんな対処をしたらよいか事前に考えておくことで、吸いたい気持ちをコントロールすることが可能になります。

３．いつもと違う「ん？」という感覚を身につけよう！
・「無意識のうちに吸ってしまう」「いつの間にか火をつけていた」というような経験がある方は、禁煙前に一度、意識的にたばこを吸う練習をしましょう。いつもと違う銘柄のたばこを吸ったり、たばこを持つ手を変えてみたりして「たばこを吸っている」という意識をもって吸ってみましょう。可能であれば短時間でも禁煙できる時間を作り、できたら自分をほめるという禁煙の練習をしてみるのもよいでしょう。

４．お薬や治療用アプリの活用も！
・禁煙外来でお薬や治療用アプリの処方をしてもらうのも有効です。

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